Lo más difícil de un accidente es aceptar y superar el fallecimiento de un ser querido. Tras el accidente ferroviario de Adamuz, desde Trenvista queremos dar una ayuda, aunque pequeña, a quienes han sufrido una pérdida en esta tragedia.

Entrevistamos a la psicóloga Liliana Díaz, experta en gestión emocional. En esta entrevista exclusiva para Trenvista, comparte claves prácticas para familiares, supervivientes y afectados por el accidente.

La experta ofrece orientación emocional para las primeras horas, el duelo y el trauma, recordando que cada persona vive el dolor de forma única.

Apoyo y autocuidado en las primeras horas

Lo primero es buscar apoyo social en seres queridos que transmitan seguridad y contacto físico, como un abrazo.

El autocuidado básico resulta esencial: comer alimentos energéticos aunque no haya ganas, descansar mentalmente, desconectar de noticias y mover el cuerpo para liberar tensiones.

​Expresar emociones libremente —llorar, gritar, escribir— ayuda a procesar el shock, evitando la culpa hacia uno mismo o hacia afuera.

Gestionar la incertidumbre

Acepta que la incertidumbre es parte de la vida y enfócate en lo controlable: movilizar recursos, consultar fuentes oficiales y mantener rutinas mínimas, como paseos cortos.

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Técnicas como respirar (inhalar 4, exhalar 6), narrar el entorno con los sentidos o visualizar raíces conectadas a la Tierra calman la ansiedad.
Comparte preocupaciones con alguien de confianza o por escrito; si abruma, busca ayuda profesional.

El duelo no es lineal

Tras el shock llega el duelo, con fases de incredulidad, rabia, tristeza y reconstrucción que van y vienen, no en orden fijo.

Realiza rituales personales: cartas, álbumes de fotos, homenajes o comidas simbólicas para honrar al fallecido.

​Retoma poco a poco rutinas diarias con autocuidado, dando espacio al dolor sin presionarte por «volver a la normalidad» rápido.

Culpa del superviviente y trauma

Los supervivientes a menudo sienten culpa por haber vivido mientras otros no; reconócelo, compártelo y evita aislarte.

Transforma la experiencia en sentido positivo, como ayudar en causas relacionadas, cuando sea posible.

​Es un trauma que requiere terapias especializadas como EMDR (desensibilización por movimientos oculares), disponible en asociaciones como EMDR España.

Mensaje final de esperanza

En el dolor surge la humanidad compartida: agradece a rescatistas, personal médico y ciudadanos solidarios que ayudan.

Liliana cierra con la plegaria de la serenidad: serenidad para aceptar lo inmutable, valor para cambiar lo posible y sabiduría para distinguir.